kawa a siłownia

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: WPC od czasu do czasu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem przedtreningowo mocna kawa Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Cześć, jestem Kuba i lubię robić nogi. Inne partie też, ale słabiej mi to idzie. Staż treningowy mam dość [...]

[...] które miałam już wcześniej (więc nie chciało mi się pisać tego samego) - zmęczona jestem i padam na siłowni:( - czy są jakieś suplementy na zmęczenie wiosenne? Bo kawa mi nie pomaga, a już rano jak się budzę to chce mi się spać. Poszła sobie zmierzyć body fat - do Natur House. Poza tym, że nasłuchałam się tam bzdurnych teorii - łącznie [...]

[...] nr 1 lub 2 by Obliques, ale tu po cichu liczę na opinię Szefowych @@-) dostarczę jeszcze jakieś filmiki, żeby można było ocenić moją technikę. MISKA: napoje: herba zielona, kawa x2, 2l wody zielenina: brokuł, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56a752ed6fc74d29a5e3fec8b65d8010.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-23 19:50:28

[...] A tu rege przed podsumowaniem, tego jeszcze nie grali }:-( Miska z piątku. Warzywa - pomidory z puszki,marchew Suple - selen 100, wit. C 2000mg, tran, Mg + B6. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f39793700294228a07cc53e89d7480f.png Miska z soboty. Warzywa - brokuł. Suple - selen 100, wit. C [...]

Jest 13:15. Mogę już ćwiczyć. Jestem najedzony drugim śniadaniem (pierwsza była kawa z kawałem masła) i nic tylko wsiadać na rower i kierunek siłownia... O 17:30 mam wywiadówkę u syna, a o 19:00 ruszam na kettle. W planach dzień najcięższych drabin: 4 x 1-2-3... Jak się przyłożę do drabin, to na kettle pojadę w rozsypce. Jak na kettlach dołożymy [...]

[...] Dzien 20-80 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Burpee x 32 Cwiczenia na rozciagniecie [...]

[...] Na jednej siłowni, na którą chodzę są sztabki 5, 7, 9... kg, a na drugiej 6, 8 itd., dlatego w wyciskaniu i snatchu mam mniejszy ciężar. Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora +warzywa: kilo pomidorów, kalafior, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a4cc35f2d2462eb9bd0da1cf230819.png

dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]

[...] siły chyba kryzys przeszedł DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + śliwki III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza gryczana + tuńczyk V posiłek: [...]

[...] było OK, jestem zadowolona z płaskiej, w przyszłym tygodniu zrobię pierwsze podejście do 35 kg DIETA : I posiłek: 2 jajka sadzone + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: soczewica + wieprzowina + oliwa z oliwek + pomidor + ogórek IV posiłek: soczewica + tuńczyk + oliwa z oliwek + [...]

27/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cukinia, pieczarki, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 1x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/28/31a85bef75784d4abbfcc7617a890bd2.jpg GRECKA FANTAZJA /-)_ /SFD/Images/2016/7/28/e61bac2e193e486d9dc3f314fae60f0b.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. [...]

[...] ciężko było... Puls wskoczył na 140 i nie chciał zejść skubaniutki, zmiejszyłam kadencję i jakoś poszło. Średnie HR 126. Miska: 1. Omlet 1+4 białka, 50g płatków, słodzik, kawa 2. potreningowo - matrix i 75g płatków ryżowych (szybsze w przygotowaniu ) 3. 150g cyc, 150 brokuł, 2 łyżeczki lnianego 4. j.w. - leniwa się robię 5. twaróg 200g, łyżka [...]

[...] warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka +200 ml jogurtu naturalnego + warzywko ( przed treningowy) 5. 200 ryżu+ 130 g kurczaka+ warzywa ( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy + warzywko ( w planach) Napoje: woda , zielona herbata , 2x kawa Warzywa: marchew , ogórki konserwowe, Po treningowy: http://i49.tinypic.com/dwxau9.jpg

[...] ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, kapusta kiszona(z oliwą i octem jabłkowym) - poszło chyba z 2 kg %-)}:-( + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2 + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus [...]

[...] 432,8 kcal 1 432,8x0,9=1 289,52 poprawne BMR dla kobiet 1 289,52x1,1= 1 418,472 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Oto moja przykładowa dieta 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 [...]

[...] warzywa, chleb żytni 4. ryż jogurt, c6, owoce TRENING 5. frittata (jaja, gryczana, tuńczyk, warzywa) http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-18 + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 39 - DT TRENING: Bardzo nie lubię tego treningu, już wczoraj myślałam o tym, że będę [...]

[...] zmiany przepisu na obiad ;-) warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, szczypior, papryka, kalafior, cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna samopoczucie/przemyślenia: rotacja nadal mi się bardzo podoba, podejrzałam obwody i zaczyna się coś dziać 8-) a na siłowni działo się jak poniżej rozgrzewka – [...]

[...] siłownia 3x, rower/stepper 3-7x Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt/jajka/płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba + warzywa Co jako przekąskę : jogurt/orzechy/kawa z mlekiem Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : od ponad 4 lat [...]

08.10 Aktywność: 3x 20 min szybkiego marszu - łącznie 6.5km (tempo koło 9.30 min na kilometr). Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, czarna kawa, rooibos +kalafior, pomidory Węgli za mało, bo liczyłam programem w telefonie i tam chleb miał inne wartości niż tutaj, a dopiero dziś wpisałam tę miskę do dziennika. [...]

[...] wiem (jakby co, to filmiki są nagrane :-) ). Jeżdżenie na rowerze trochę mnie nudziło, więc zrobiłam parę przyspieszeń - od razu zrobiło się ciekawiej %-). Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5140f627c44697b27cbaf1c2db28f2.png